Si vous êtes à la recherche d’un plat simple, mais savoureux, ne cherchez pas plus loin que cette délicieuse combinaison de riz et de lentilles. Non seulement elle est végétalienne, mais elle est également rapide, facile à préparer et économique. De plus, l’association des deux ingrédients constitue une excellente source de protéines et de glucides, ce qui en fait un repas idéal pour tout type de consommateur. Cette recette ne nécessite que quelques ingrédients qui se trouvent probablement déjà dans votre garde-manger.
Recette de riz et lentilles au cumin
Rien n’est plus réconfortant qu’un bol classique de riz et de lentilles. Facile à préparer et incroyablement satisfaisant, c’est le repas idéal à tout moment de la journée. Cette version particulière apporte une mise à jour nutritive grâce à l’ajout de cumin, qui donne un goût de noix avec des notes de cannelle chaude et de coriandre, vraiment irrésistible. Réchauffer les restes ajoute également une profondeur de saveur, alors n’ayez pas peur d’en faire plus que nécessaire ! Servez-les avec votre plat d’accompagnement préféré ou des herbes fraîches pour rehausser ce plat simple.
Ingrédients
- Une tasse de riz blanc non cuit
- Une tasse de lentilles brunes non cuites
- Deux cuillères à soupe d’huile d’olive (ou de l’huile de cuisson de votre choix)
- Deux tasses de bouillon de légumes ou d’eau
- Une cuillère à café de cumin moulu
- Une cuillère à café d’ail en poudre
- Une cuillère à café d’oignon en poudre
- Sel
- Poivre
Réalisation de la recette
1. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à feu moyen. Une fois chaude, ajoutez le riz et les lentilles non cuits dans la casserole et remuez jusqu’à ce qu’ils soient légèrement enrobés d’huile. Faites cuire jusqu’à ce que le riz soit légèrement bruni, soit environ 5 minutes
2. Ajouter le bouillon de légumes ou l’eau dans la casserole ainsi que le cumin, la poudre d’ail, la poudre d’oignon, le sel et le poivre. Remuez le tout jusqu’à ce que le mélange soit homogène, puis portez à ébullition à feu vif avant de réduire le feu à doux. Couvrez avec un couvercle et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que tout le liquide ait été absorbé par le riz et les lentilles
3. Retirer du feu et aérer avec une fourchette avant de servir tel quel ou garni de vos sauces préférées, comme la sauce tahini ou la sauce pesto ! Bon appétit !
Les bienfaits du riz
Le riz est l’un des aliments de base les plus importants dans de nombreux pays, notamment en Asie et en Afrique. Qu’il soit servi en accompagnement, comme plat principal ou comme composant essentiel d’une soupe, le riz peut être préparé d’innombrables façons pour nourrir et ravir vos papilles.
Valeur nutritionnelle
Le riz est une excellente source de glucides et contient très peu de matières grasses ou de cholestérol. Il est également riche en minéraux tels que le potassium, le magnésium, le fer, le zinc et le phosphore. De plus, le riz contient des vitamines B telles que la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3) et le folate (B9). Ces vitamines sont essentielles au maintien de cellules saines, du métabolisme et du fonctionnement du système immunitaire.
Différents types de riz
Il existe de nombreux types de riz disponibles sur le marché aujourd’hui. Les deux types les plus courants sont le riz blanc et le riz brun. Le riz blanc est broyé et poli pour enlever la couche de son, ce qui augmente sa durée de conservation mais réduit une partie de sa valeur nutritive. Le riz brun conserve encore sa couche de son, ce qui le rend plus riche en fibres, vitamines et minéraux par rapport au riz blanc. De plus, il existe d’autres variétés comme le jasmin, le basmati, le riz sauvage et le riz cargo rouge qui ont des saveurs et des textures uniques lorsqu’elles sont cuites.
Utilisations du riz
Le riz peut être utilisé de diverses manières, des plats sucrés comme le pudding aux plats salés comme le risotto ou le riz frit. Il peut également être utilisé comme plat d’accompagnement ou ajouté aux soupes pour plus de saveur et de texture. De plus, il peut être utilisé comme ingrédient dans la cuisson ou transformé en farine pour des applications de cuisson telles que les gâteaux ou les nouilles. Enfin, certaines cultures l’utilisent à des fins religieuses ou cérémonielles telles que l’offrir aux dieux lors de cérémonies hindoues ou en créer des sculptures lors des célébrations du Nouvel An chinois.
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Faits intéressants sur le riz
Le riz est cultivé depuis plus de 10 000 ans ! Il est originaire de Chine vers 5000 av. J.-C. avant d’être introduit dans d’autres parties de l’Asie comme l’Inde où il est devenu une partie intégrante de leur cuisine. Le mot japonais « meshi » signifiant riz cuit a été adopté par d’autres pays comme la Corée où il est devenu connu sous le nom de « bap » ou « bab » signifiant respectivement grain cuit ou céréales. Le riz représente 20% de toutes les calories consommées dans le monde! Il a poussé sur tous les continents sauf l’Antarctique!
Les bienfaits des lentilles
Les lentilles sont un excellent moyen d’augmenter la densité nutritionnelle de vos repas tout en y ajoutant de la saveur. De plus, elles sont incroyablement simples à préparer.
Valeur nutritionnelle
Les lentilles sont une source de nourriture puissante, qui fournit un large éventail de nutriments essentiels. Riches en protéines, les lentilles sont souvent considérées comme une « meilleure » alternative aux sources de protéines animales comme le bœuf ou la volaille. Leur teneur élevée en fibres aide à réguler la glycémie et contribue également à la gestion du poids ; en fait, une tasse de lentilles cuites fournit près de 16 grammes de fibres alimentaires. Les lentilles sont également d’excellentes sources de micronutriments comme le fer et l’acide folique, tous deux essentiels à la santé des globules rouges et au bon fonctionnement du métabolisme. De plus, les lentilles sont peu caloriques mais vous procurent un sentiment de satisfaction ; une seule tasse ne contient que 230 calories, soit beaucoup moins qu’un burrito au bœuf ! Tout bien considéré, il n’est pas surprenant que ces légumineuses soient utilisées depuis des siècles dans le cadre d’un régime alimentaire nutritif.
Différents types de lentilles
Les lentilles sont une légumineuse polyvalente et nutritive, qui constitue une excellente source de fibres, de protéines et de vitamines essentielles. Il existe de nombreuses variétés de lentilles, des minuscules lentilles rouges aux grandes variétés vertes ou brunâtres, chacune offrant des textures, des saveurs et des utilisations uniques dans la cuisine. Les lentilles rouges, par exemple, se décomposent bien après la cuisson et peuvent être utilisées dans les soupes ou les purées pour nourrissons. Les lentilles vertes ou brunes conservent leur forme après la cuisson et sont excellentes dans les salades ou comme base utile pour les bols de céréales. Pour ceux qui cherchent à ajouter un peu de couleur, de saveur et de nutrition à leur régime alimentaire, les lentilles corail peuvent être un excellent choix culinaire. Elle tire son nom de la couleur unique qu’elle offre en raison du pigment rouge et jaune tacheté de sa peau. Non seulement elles ont une teinte intéressante, mais elles offrent également une série d’avantages nutritionnels tels que des protéines, des fibres et du fer. Avec autant d’options disponibles, il est facile de rendre intéressants même des plats simples sans passer beaucoup de temps ou d’efforts dans la cuisine.
Utilisations des lentilles
Les lentilles offrent une multitude d’avantages culinaires et nutritionnels. Ces légumineuses se prêtent particulièrement bien à la préparation de soupes et de ragoûts, avec des saveurs complexes allant du sucré au terreux. Les lentilles sont une excellente source de protéines pour les végétariens, les végétaliens et les personnes qui réduisent leur consommation de viande. Parmi toutes les légumineuses (la famille à laquelle appartiennent les lentilles), les lentilles rouges fendues sont celles qui cuisent le plus rapidement, ce qui les rend idéales pour les soirées chargées où vous avez besoin d’un repas sain à préparer rapidement.
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Faits intéressants sur les lentilles
Les lentilles existent depuis des milliers d’années. En fait, elles ont été l’une des premières cultures domestiquées par l’homme ! Les archéologues ont découvert des preuves que les lentilles étaient cultivées dès 8000 avant J.-C. au Moyen-Orient, et elles continuent de jouer un rôle important dans de nombreuses cultures du monde entier.
Conclusion
Cette délicieuse combinaison de riz et de lentilles constitue un repas facile et nutritif qui peut être apprécié aussi bien par les végétaliens que par les non-végétaliens ! Il est également très économique puisque vous n’avez besoin que de quelques ingrédients qui se trouvent probablement déjà dans votre garde-manger, ce qui en fait un repas idéal pour les personnes qui manquent de temps ou d’argent mais qui cherchent quand même quelque chose de savoureux à manger !
M.O.